진정한 휴식의 첫걸음, 심리적 거리두기

쉴 틈 없이 일해야 성과를 내는 것 같지만 실제로는 제대로 잘 쉬어야 일의 능률이 올라간다. 복잡한 마음에도 쉼이라는 단비를 내려주어야 생산성과 집중력이 향상되고 스트레스와 불안이 감소되는 것이다.
쉰다고 쉬었는데 제대로 쉬지 못한 것 같은 느낌이 들 때, 일상으로부터 일시적으로 단절하고 문제와 일 더미로부터 연결을 끊어주어야만 진정한 휴식이라 할 수 있다. 심리학에서는 현실 자체와 현실을 해석하는 생각 또는 감정 사이의 틈을 인식하고 자신을 객관적으로 바라보는 능력을 가리켜 심리적 거리두기 (psychological distancing)라 한다.
한 발짝 물러나 바라보면 감정이나 생각이 해방되면서 스트레스에서 벗어날 수 있게 될 것이다. 휴식을 취하는 동안 심리적 거리두기를 잘 하고 있는지 살펴보자.

WHAT’S YOUR TYPE?

평소 당신의 태도를 묻는 질문입니다.
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1점
전혀아니다

3점
보통이다

5점
매우 그렇다

항목

평가내용

평점

나는 불쾌한 감정에 빠져들지 않으면서 그러한 감정을 관찰할 수 있다.
나는 대부분의 상황에서 내가 어떻게 느끼는지를 안다.
내가 나쁜 생각도, 좋은 생각도 할 수 있음을 인정한다.
나는 순간순간 내 기분의 변화를 잘 알아차릴 수 있다.
나 자신에 대한 다양한 생각들을 인정할 수 있다.
시간이 지나면서 내 기분이 변해가는 것을 관찰할 수 있다.
나는 내가 경험하는 일들을 더 넓은 관점에서 보려고 한다.
나는 대체로 어떤 상황에서나 감정을 잘 느낄 수 있다.
나의 몸에서 경험되는 느낌을 전체적으로 잘 자각하는 편이다.
바로 지금, 내가 어떤 기분인지 분명히 느낄 수 있다.
나는 마치 다른 사람의 모습을 관찰하듯, 나의 생각을 관찰할 수 있다.
나는 나의 생각과 감정으로부터 나 자신을 분리하여 생각할 수 있다.
나는 옳지 않은 것 같은 감정도 나의 것으로 받아들일 수 있다.
내게 일어나는 생각이 좋든 싫든, 자연스럽게 받아들일 수 있다.
나는 순간순간 내가 원하는 것이 무엇인지 확실히 알 수 있다.
나는 나 자신을 있는 그대로 잘 받아들일 수 있는 편이다..
나는 어려운 일들에 대해서 서두르지 않고 시간을 두고 대응할 수 있다.
나는 나 자신을 너그럽게 대할 수 있다.
내 생각이 바로 나 자신은 아니라는 것을 잘 알고 있다.
나는 내가 경험하는 일들을 더 넓은 관점에서 보려고 한다.

총점

선택한 항목을 합산한 총점이 당신의 유형입니다.
A: 70점 이상 | B: 30점 이상~70점 미만 | C: 30점 미만
* 참고: Experiences Questionnaire, 2008 & Decentering Scale, 2010

RESULT

자신의 느낌을 관찰하고 받아들이는
심리적 거리조절형 | 70점 이상

자신의 생각과 감정으로부터 한 발자국 물러나 그것을 잘 관찰할 수 있는 능력이 충분하다.
스트레스 경험에 대하여 원인과 결과를 찾아보고 맥락을 재구성하여 긍정적으로 문제를 해결할 줄 안다.
짧은 시간 내에 부정적인 반응을 조절할 수 있고 타인과의 갈등 상황을 마주하더라도 부정적 감정을 덜 느낀다. 자신의 경험에서 한발 물러나 관찰할 줄 알기 때문에 보다 폭넓게 맥락을 이해할 수 있고 일시적으로 부정적인 감정에 휩싸여도 빠르게 회복할 수 있다. 부정적인 생각과 자기 자신을 동일하게 생각하지 않으며 자신의 느낌을 객관적으로 받아들일 수 있다. 또한 협동적이고 개방적인 태도를 보이기 때문에 정보를 다양하고 포괄적으로 처리할 수도 있다.

복잡한 생각과 감정을 외면하는
심리적 거리분산형 | 30점 이상~70점 미만

문제상황과 마주했을 때 복잡한 생각과 감정에서 벗어나고자 회피하고 외면하는 타입이다. 자신의 문제에 대해서는 현명한 판단을 내리기 어려워하지만 다른 사람의 문제에 대해 생각할 때는 현명한 판단을 잘 내린다. 자신의 한계를 인식하고 있지만 다양한 맥락과 상황들을 이해하고 자기 문제를 살피는 것을 어려워 한다.
문제 상황을 외면하고 차단하는 것이 현재 마음을 편하게 할 지라도 궁극적인 문제 해결을 위해서는 ‘나 자신’을 객관화시켜 보자. 실제 자신과 사건 사이에 심리적 거리두기를 활용해 보면 자신과 반대되는 관점을 이해할 수 있게 되어 스트레스 상황에서 생각과 느낌, 행동을 조절할 수 있고 현명한 대안을 마련할 수 있게 된다.

한가지 상황에 매몰돼 부정적 영향을 받는
심리적 자기함몰형 | 30점 미만

어떤 일을 경험할 때 자신에게 무슨 일이 벌어졌는지에만 집착하고 빠져드는 경향이 있다. 스트레스 경험을 회상할 때 더욱 부정적인 감정을 많이 느끼고 미래 상황을 객관적으로 바라보기 어려워한다. 전체적인 상황 맥락을 보기 어려워하며 자신의 감정이 이입된 한 가지 상황에 머물러 있으려 한다. 한 번의 실수로 스스로를 무능하다고 여기기 때문에 개인에게 부정적인 영향을 미치기 쉽다.
몸이 쉬고 있더라도 심리적 거리두기를 하지 못해 충분한 휴식을 했다고 느끼지 못할 수 있으니 감정과 생각에 대한 처리 방식을 변화시켜 실제 경험을 재구성 할 수 있도록 마음의 여유를 가지는 것을 권장한다.