우리 삶은 역경과 어려움으로 가득 차 있어 이 역경에 적응하고 회복할 수 있어야 비로소 성장할 수 있다.역경 상황에서 적응하고 스트레스를 견디는 것을 넘어서서실패로부터 회복하는 힘이 바로 성공의 지표인 것이다. 이러한 특성을 학자들은 ‘회복탄력성(Resilience)’이라 불렀다.고생 없이 평탄하기만 한 사람이 큰 업적이나 성취를 이룬 것을찾아보기 어렵다. 뛰어난 업적을 남긴 이들은 대부분 역경을극복하고 실패를 극복하며 더욱 힘있게 뛰어 오른다. 강한 회복탄력성을 가진 사람일수록 더 높은 곳으로 오를 수 있다.전체 인구의 3분의 1 정도가 삶의 역경에 대한 내성을 지니고 있다고 한다. 누군가는 실패와 좌절 앞에 무너지지만누군가는 역경을 이겨내고 더 큰 성장을 이뤄낸다.
그렇다면 과연 우리가 가지고 있는 회복탄력성은 얼마나 될까?
WHAT’S YOUR TYPE?
평소 당신의 태도를 묻는 질문입니다.
다음의 문장을 잘 읽고 자신에게 가장 가까운 보기를 체크하세요.
| 1점 전혀아니다 |
3점 보통이다 |
5점 매우 그렇다 |
| 항목 | 평가내용 | 평점 |
- 나는 문제가 생기면 가능한 해결책들을 먼저 생각한 후 해결하려고 노력한다.
- 나는 어려운 일이 생기면 그 이유가 무엇인지 깊게 생각한 후 해결하려고 노력한다.
- 나는 어려운 일이 닥쳤을 때 감정을 통제할 수 있다.
- 내가 무슨 생각을 하면 그 생각이 내 기분에 어떤 영향을 미칠 지 잘 알아챈다.
- 당장 해야 할 일이 있으면 나는 어떤 유혹이나 방해도 잘 이겨낼 수 있다.
- 아무리 어려운 상황이 닥쳐도 나는 내가 어떤 생각을 하고 있는지 스스로 잘 안다.
- 내가 고맙게 여기는 것들을 모두 적는다면 아주 긴 리스트가 될 것이다.
- 세상을 둘러볼 때 내가 고마워할 것이 아주 많다.
- 내 인생의 여러가지 조건들에 만족한다.
- 나는 내 삶에 만족한다.
- 나는 내 삶에서 중요하다고 생각한 것들을 다 가지고 있다.
- 열심히 일하면 언제나 보답이 있으리라고 생각한다.
- 아무리 어려운 문제라도 나는 해결할 수 있다고 믿는다.
- 어려운 상황이 닥쳐도 나는 모든 일이 잘 해결될 거라고 믿는다.
- 나와 자주 만나는 사람들은 대부분 나를 좋아한다.
- 서로 마음을 터놓고 얘기할 수 있는 친구가 있다.
- 나는 분위기나 대화 상대에 따라 대화를 잘 이끌어 나갈 수 있다.
- 어려운 상황에서도 유머감각을 발휘해 나와 주변을 웃길 수 있다.
- 사람들의 얼굴 표정을 보면 어떤 감정인지 알 수 있다.
- 친구가 화를 낼 경우 나는 그 이유를 잘 알아낼 수 있다.
| 총점 |
선택한 항목을 합산한 총점이 당신의 유형입니다.
A: 70점 이상 | B: 40점 이상~70점 미만 | C: 40점 미만
* 참고: RQ(Resilience Quotient) 검사(2009)
RESULT
탄성 높은
고무공 형 | 70점 이상
회복탄력성이 높은 당신은 스트레스가 오더라도 피하지 않고 적극적으로 대처할 것이다. 평상시 긍정적이고 유연한 행동을 하기 때문에 문제해결에 있어서도 적극성을 보인다.
또한 새롭게 도전해야 하는 상황에서 융통성을 발휘하여 적응하고 과제 해결을 할 때도 충동 조절을 잘 한다.
자신의 감정과 행동을 잘 통제할 수 있으며 스스로 동기부여하며 항상 긍정적인 감정 상태를 유지한다.
주변 사람들에게 자신의 의견과 생각을 잘 표현하다 보니 정서적으로도 안정적이고 감정적 찌꺼기를 남기지 않고 해소할 줄 안다. 더불어 다른 사람의 감정이나 심리상태를 이해할 수 있어 긍정적인 관계를 맺을 수 있으니 자신의 성장에너지를 다른 사람과 나누어보자.
탄성 보통
나무공 형 | 40점 이상~70점 미만
실수를 하거나 역경이 닥쳤을 때 긍정적인 태도로 바라보고 행동하는 경지에 까지는 아직 오르지 못했다. 최선을 다했다고 생각하지만 그것이 만족스럽지 않을 때는 제대로 처리되지 않은 일에 대해 실망하고 스트레스를 받을 가능성이 있다. 좀 더 유연하게 적응하여 행복하고 즐거운 삶을 살고 싶은 마음이 있고 노력하고 싶어하지만, 마음대로 되지 않을 때는 ‘남들도 다 그렇겠지’ 하며 위안하는 타입.
자신의 삶을 특별하고 의미있게 바라보고 문제상황에 보다 적극적으로 대처하여 상황을 바꿀 수 있다는 자신감이 필요하다. 자신의 주변에 있는 좋은 사람들을 기억하며 ‘함께 있는 즐거움’을 느껴보는 데서 다시 시작해 보자.
탄성 없는
유리공 형 | 40점 미만
일상생활에서 겪게 되는 갖가지 난관들에 쉽게 적응하지 못하는 타입. 특유의 예민함으로 스트레스를 다른 사람보다 많이 받고, 또 스스로 악화시키는 부분이 있어 감정적으로 우울해질 수 있다. 어려움을 겪더라도 ‘나만의 일’로 여기기 쉽고, 우울한 상태를 이기지 못하고 상황을 탓하거나 변명할 수 있다. 다른 사람을 평가 절하하고 부정적으로 생각하는 것에 익숙해진 것은 아닌지 돌아보자. 긍정적인 대인관계를 맺기 위해 자신의 생활과 감정을 통제하도록 노력해보자. 회복탄력성을 높이는 일은 긍정적으로 생각과 훈련을 통해 얼마든지 키울 수 있다.
회복탄력성을 높이기 위한 방법
자신을 돌보아라
누적된 육체적 정신적 피로를 풀고 건강을 회복하면 뇌 기능을 활발히 하고 정서적인 안정감을 가질 수 있게 된다.
감사하는 마음을 가져라
사건이나 상황 자체에 집중하지 말고 그에 대해 보다 긍정적으로 반응하면 삶이 변한다.
대표 강점에 집중하라
잘할 수 있는 일을 통해 성취와 보람을 느끼면 행복의 수준을 높일 수 있다.
능동적으로 대응하라
문제가 발생하여 좌절하더라도 피하지 말고 적극적으로 나서면 해결할 수 있다.
의미를 발견하라
거창한 계획이 아니어도 좋다. 소소한 실천과 꾸준한 노력으로 살아있는 자신을 발견할 수 있다.
관계를 다져라
가족, 친구, 연인의 소중함을 알고 함께할 때 역경을 헤쳐나가는 능력이 향상된다.