아침에 일어났을 때나 자기 전 몸이 뻐근하다면 침대 위에서 5분만 투자하자. 간단한 운동만으로도 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와 활기찬 하루를 시작할 수 있다.
사우모델_장현식 사우 (포항공장 대형제강부)
골반스트레칭
① 허리를 펴고 한쪽 다리를 침대 위에 걸친 다음 구부린다. 반대편 다리는 무릎이 바닥에 닿도록 해 몸을 지탱한다. 이 자세로 가만히 앉아만 있어도 골반 안쪽의 근육과 둔근이 풀어진다.
② 그대로 손을 앞으로 뻗어 가슴이 무릎에 닿도록 상체를 숙여 스트레칭한다.
어깨 운동
① 허리를 곧게 펴고 천천히 가슴을 펴면서 양손을 뒤로 뻗어 침대 위에 얹는다. 깍지를 끼면 운동효과가 높아진다.
② 어깨는 큰 원을 그리며 돌려준다. 어깨의 회전근개가 골고루 스트레칭된다.
③ 운동강도를 높이고 싶다면 발을 벌려 골반 너비로 선 다음 엉덩이를 뒤로 빼고 앉은 자세에서 1~2번 운동 동작을 취한다.
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