사우모델 오영현 사우 (울산공장 생산지원팀)
앉을 때 항상 다리를 꼬는 편이거나 한쪽 무릎이나 허리에 통증이 있다면 골반이 비틀어진 것은 아닌지 의심해봐야 한다. 몸의 중심부인 골반이 틀어지면 상하체 비대칭 뿐 아니라 얼굴 비대칭으로 이어질 수도 있다고 하는데, 하루 10분 골반교정을 위한 스트레칭으로 비틀어진 골반을 관리해보자.
★ 자가진단법
바닥에 누워 한쪽 다리를 80-90도 정도 올려보자. 반대 다리의 무릎 뒤쪽이 바닥에서 떠 있다면 골반이 많이 틀어진 상태!
01
누운 상태에서 발바닥을 붙이고 무릎을 벌려준다. 이때 깍지를 낀 뒤 손을 하늘로 올려주면, 어깨의 균형도 잡힌다.
02
누운채로 무릎 한쪽을 90도로 세워주고, 다른쪽 다리를 가부좌 틀 듯 세운 다리에 올려준다. 허벅지 뒤쪽을 손으로 당겨 자세를 교정해준다. 허벅지를 당길때 호흡을 뱉어주면 좀 더 깊은 자세를 취할 수 있다.
03
엎드린 상태에서 한쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗어준다. 반대편 다리는 가부좌를 틀어 가슴쪽에 위치하도록 한 뒤 허리를 낮추면서 가슴과 무릎이 최대한 가까워지도록 한다.
