‘확찐자’ ‘확찐살’이 고유명사처럼 자리 잡은 시대. 체육관을 갈 수 없어 고민이라면 집에서 하는 홈트가 답이다. ‘머슬퀸’ 최설화가 쇠부리토크의 홈트 코치로 나서 몸매 관리 비결과 운동 방법을 공개했다.
너도나도 쉽게 배우는 랜선 PT
뽀빠이처럼 삼두근 다지기
1.한 손에 물통을 가볍게 쥐고 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 구부린다.
2.팔꿈치를 몸통 옆에 고정시킨 상태에서 팔을 천천히 뒤로 뻗는다. 생수병을 최대한 들어올린 상태에서 살짝 고정했다가 긴장을 유지하며 제자리로 돌아온다.
설화의 TIP : 팔을 뻗을 때 물통이 등과 수평이 되도록 자세를 유지하세요
*한쪽 팔씩 15회 반복한다.
출렁이는 처진 팔뚝에 탄력 더하기
1.양발을 가볍게 붙이고 선 상태에서 양쪽 손바닥으로 생수병을 고정시키고 팔꿈치를 구부려 머리 뒤쪽으로 넘긴다.
2.팔꿈치는 고정시킨 상태에서 삼두근의 자극을 느끼며 생수병을 머리 위로 들어 올린다. 생수병을 완전히 들어올린 자세에서 살짝 고정했다가 긴장을 유지하며 제자리로 돌아온다.
설화의 TIP : 허리를 바르게 펴고 몸이 수직이 되도록 유지하며 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하세요.
*15회 반복한다.
탄탄한 허벅지와 엉덩이 만들기
1.양손은 허리에 가볍게 대고 양발을 앞뒤로 넓게 벌려 선다. 오른쪽 발은 바닥에 완전히 밀착시키고 왼쪽발은 뒤꿈치를 세운 상태에서 시선은 정면을 향한다.
2.등과 허리가 구부러지지 않도록 주의하며 하체의 힘을 이용해 오른쪽 무릎이 90도가 될 때까지 천천히 구부렸다가 제자리로 돌아온다.
설화의 TIP : 무릎을 구부릴 땐 무릎의 방향이 발끝과 일직선을 향해야 합니다. 또한 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의하세요.
*15회 반복한다.
울룩불룩 뱃살 타파는 기본, 팔뚝살까지 한 번에
1.양손은 가볍게 주먹을 쥐어 어깨 앞으로 모으고 다리는 어깨너비로 벌리고 선다. 복싱하듯 오른쪽 팔을 반대 방향으로 힘차게 뻗어 뱃살과 옆구리살을 자극시킨다.
2.왼쪽 팔을 반대 방향으로 힘차게 뻗는다.
설화의 TIP : 팔을 뻗을 때 하체가 틀어지거나 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요.
*15회 반복한다.
최설화의 운동법
Q. 집에 있는 시간이 길어지고 체육관을 가기도 겁나는 요즘 시대에는 어떻게 운동해야 좋을까요?
유튜브를 찾아보면 집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈트 운동법에 대해 많이 소개하고 있습니다. 자신에게 맞는 운동법을 찾아 꾸준히 하면 누구나 다이어트에 성공할 수 있어요. 처음 시작이 중요합니다. 일단 시작해보라고 이야기하고 싶어요.
Q. 직접 운영 중인 홈트 채널 ‘앞으로뒤태’에서는 어떤 운동법을 소개하고 있나요?
집에서 운동을 어떻게 해야 할지, 다이어트가 어려운 분들을 위한 운동법을 소개하고 있습니다. 운동을 처음 하는 사람도 따라 하기 쉽게 과하다 싶을 정도로 자세하게 동작을 설명하려고 해요. 오랜 시간 운동을 하며 쌓아온 경험이 있기 때문에 ‘앞으로뒤태’를 보고 꾸준히 따라 하시면 다이어트에 성공할 것이라고 확신합니다.
Q. 운동 그것도 홈트를 꾸준히 하기란 정말 쉽지 않은데요. 운동 하는 게 귀찮고 힘든 순간이 오면 어떻게 해야 할까요?
조금이라도 변화된 자신의 몸을 보면 동기부여가 될 것입니다. 저의 경우 집 곳곳에 거울을 상당히 많이 걸어 놓고 수시로 몸을 체크해봅니다. 거울에 비친 모습을 보면 좀 더 자극이 되거든요. 이렇게 자신의 몸을 자주 관찰하면서 부족한 부분이 어디인지, 오늘은 어느 부위가 살이 좀 빠졌는지 쪘는지를 확인해보며 자극을 받는다면 도움이 될 것입니다.
Q. 2017 맥스큐 머슬마니아 피트니스에서 그랑프리를 차지한 이후 지금까지 꾸준히 몸매를 유지하고 있는데 그 비결은 무엇인가요?
소위 정석대로 운동한 것이 비결입니다. 한눈팔지 않고 삼시세끼 닭가슴살을 챙겨 먹고 매일 헬스장에 나가 3시간씩 운동을 했습니다. 간식 한 번 먹지 않았고 아무리 힘들어도 운동을 빼먹지 않고 성실하게 한 것이 결과로 나타난 것 같습니다.
Q. 건강과 아름다움을 지키기 위한 하루 루틴을 공개할 수 있나요?
일반식을 먹지만 그 양을 절반으로 줄이고 과식과 간식을 자제하고 있어요. 지금은 몸을 유지하는데 집중하고 있어 상대적으로 운동량이 적습니다. 일주일에 세 번 헬스장에 나가 운동을 합니다.
글 쇠부리토크 편집부
사진 박현진(NAME STDIO)
헤어 시원(살롱 드 플로리)
메이크업 조원경(살롱 드 플로리)